平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

可能你仔细观察会发现如今大肚子可能成为了亲戚亲戚朋友身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有三个多多多大肚子不仅不须美观,还不健康,为了帮助哪些地方地方有大肚子的亲戚亲戚朋友,今天给亲戚亲戚朋友介绍三个多多多动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你外理烦恼,外理大肚子。

1)平板支撑为哪些地方是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌全是被拉长,力量每种丢失,由于肌肉松弛,而平板支撑加强亲戚亲戚朋友腹横肌训练后都还要增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑何如会会在么在做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同一根绳子 直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。可能你有搭档的话都还要让我让我看看腰部是是不是也是收紧的。

3)做平板支撑还要注意哪些地方?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈存在的,也也不说可能腹横肌收紧了,没办法 腰腹部一圈应该全是有肌肉收紧的感觉,过多过多人在做平板支撑的如果只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。也不就最少做平板卧推的如果三头肌一直提前于胸大肌膨胀,并没办法 找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在过多过多人都很喜欢比拼平板支撑可不能否 撑多久,分享君不须推荐你类似法律方法,就像我不会让被委托人一次做3000个俯卧撑一样,人太好让我要一次做3000个,分组分次进行都还要保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信过多过多健友在做平板支撑的如果为了撑得更久,会老出脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里还要提醒亲戚亲戚朋友,平板支撑也是三个多多多很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉可能关节稳定性较弱,还要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑人太好门槛不高,何如让对于每种特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等情况表的人来说难度还是不小的,人太好说对于类似人腹横肌更还要锻炼,何如让一上来就平板支撑的话还是很容易由于腰部疼痛,起到反作用的。没办法 三个多多多渐进式的训练法律方法就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就都还要了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离宽度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持三个多多多都还要适应的宽度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上如果再考虑进阶动作。