10分钟瘦手臂动作击退拜拜肉

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  10分钟瘦手臂动作,瘦手臂有哪几个土依据?冬天来临,妹子们都对于其他人的身材又要重新审视了,看过其他人手臂上粗壮的肥肉,要怎样学会英语这烦人的拜拜肉呢?你会 拥有纤细的双臂,不妨试试以下的瘦手臂减肥操,让人快速消除蝴蝶臂。

  动作一

  1.上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部、大腿部呈经常线,两脚稍微打开屈膝撑地。

  2.手臂慢慢放下,直至与头部呈经常线,重复做10-15次

  动作二

  1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放上胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,有已经 慢慢转回正前方

  2.左腿抬起,同去手臂往上伸直举起。重复做10-15次,有已经 换边进行

  动作三

  1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45度角

  2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90度角。重复做10-15次

  动作四

  1.两手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝盖弯曲成90度,身体与地面保持平行

  2.右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平线放下

  3.左手把球转回后边位置,换右手进行,左右重复做10-15次

  动作五

  1.双腿打开与肩同宽,双手抓住球放于胸前,双手弯曲

  2.身体慢慢往下蹲,保持膝盖朝正前方

  3.身体慢慢站直,双手往正前方伸直,直至手臂与地面平行

  4.返回动作2,重复做10-15次

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